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##  Esercizi utili

#  Esercizi addominali per il mal di schiena

 ![](https://www.ilginnasio.it/images/blog/esercizi-utili/esercizi-addominali-per-il-mal-di-schiena.jpg)

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Sappiamo tutti quanto gli esercizi addominali siano utili per il mal di schiena. I muscoli addominali sono nella parte centrale del corpo e collegano il torace al bacino. In questo articolo vedremo una serie di esercizi utili.

## Composizione

Nel linguaggio comune vengono distinti in addominali alti, medi e bassi.

Da un punto di vista anatomico sono disposti a strati e sono composti:

- dai retti addominali, la cosiddetta ‘tartaruga’;
- dalla muscolatura obliqua interna;
- dalla muscolatura obliqua esterna;
- dal muscolo trasverso dell’addome che funge da ‘pancera contenitiva’.

Esiste poi, nella maggior parte delle persone, anche un piccolo muscolo triangolare nella parte bassa, il muscolo piramidale.

## Funzione demuscoli addominali

I muscoli addominali sono pertanto fondamentali in tutte le funzioni di movimento: grazie ad essi possiamo fletterci in avanti, lateralmente, possiamo ruotare, possiamo estenderci e sollevare un peso.

Essi svolgono un ruolo importante nella nostra locomozione e, in collaborazione con i muscoli della schiena, permettono una postura più funzionale.

Una “fascia” addominale tonica, inoltre, favorisce il normale funzionamento della zona viscerale e degli organi interni.

Rappresenta pertanto una delle migliori garanzie contro il pericolo di ernie inguinali.

Per questo è importante che i muscoli dell’addome siano efficienti ed abbiano un buon equilibrio di tonicità ed elasticità.

Un’eccessiva tonificazione addominale, infatti, creerebbe problemi posturali e difficoltà per l’azione del muscolo più’ importante della respirazione, il diaframma.

## Come migliorarne l’efficienza

Nell’approccio del [Metodo Rieduca](https://www.ilginnasio.it/metodo)® il miglioramento della muscolatura addominale avviene perciò in armonia con le altre strutture, nel gioco dialettico dei flessori e degli estensori del tronco e del bacino.

La tonificazione addominale viene inoltre effettuata in sicurezza, senza compromettere la tranquillità delle vertebre lombari.

Si privilegia spesso la posizione distesa, con la schiena in scarico a terra e le gambe piegate.

I movimenti sono lenti, armonici e rispettosi della fisiologia individuale.

L’intensità è graduale.

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